kuinka laihduttaa terveellisesti?

Uusi vuosi, uudet kujeet ja nyt kiristellään kiloja! Näin miettii varmasti moni tällä hetkellä.

Painon pudottaminen eli laihduttaminen on varmasti yleisimpiä uuden vuoden lupauksia liikunnan lisäämisen ohella. Halutaan päästä kuntoon ennen tulevaa kesää tai jopa pysyvästi. Mutta miksi ihmeessä niin moni epäonnistuu ja usein karistetut kilot palaavat takaisin vyötärölle, joskus jopa muutaman ekstrakilon kera?

Käydään läpi muutama vinkki, joka voi auttaa sinua painonpudotusprojektissasi.

MINDSET: Älä ajattele ryhtyväsi dietille, vaan muuttamaan elämäntapojasi sellaisiksi, että ne tekevät kehollesi hyvää. Opettele syömään niin, että voit jatkaa sillä ruokavaliolla koko elämän. Keskity rakentamaan terveellinen pohja ruokailuun sen sijaan, että asettaisit kieltolistoja itsellesi.

BABY STEPS: Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Mieti, mikä asia on eniten pielessä ja lähde työstämään sitä. Esim. säännöllinen ruokarytmi tai herkkujen vähentäminen.

MERCY: Älä anna yksittäisten repsahduksien lannistaa, yksittäinen ateria ei määritä sinua eikä kumoa tähän astisia hyviä valintojasi. Kokonaisuus ratkaisee. Se, mitä teet seuraavaksi, merkitsee eniten. Luovuttaako kokonaan, repsahtaa isommin vai jatkaa määrätietoisesti eteenpäin.

MOVE: Huolehdi riittävästä liikunnasta. Säännöllinen liikunta auttaa kehoa tunnistamaan aidon nälän ja kylläisyyden tunteet paremmin. Liikunta parantaa myös mielialaa ja vähentää lohtusyömisen tarvetta.

FACTS: Fysiologinen perusperiaate laihdutuksessa on se, että kun kulutat enemmän kuin syöt- laihdut. Mikään erikoisruokavalio ei ole sen tehokkaampi. Painonpudotus lähtee energiavajeesta, mutta onnistuminen syntyy kokonaisuudesta:

Hyvästä ravinnosta, riittävästä unesta, liikunnasta ja armollisesta asenteesta. Unen merkitys on suuri, sillä univaje vaikuttaa nälkähormoneiden toimintaan.

TEAM WORK: Ravitsemuksessa on hyvä olla riittävästi proteiinia, se pitää nälkää hyvin loitolla. Hiilihydraatit ovat kehon polttoainetta, ne auttavat jaksamaan ja palautumaan. Rasva-aineenvaihdunnan ja kylläisyyden kannalta pehmeät rasvat ovat myös tärkeitä.

Mikäli määrät tai raaka-ainevalinnat mietityttää, kysy rohkeasti apua ammattilaiselta.

Terveellisesti syöminen ei vaadi loputtomia sääntöjä, kieltoja, superfoodeja. Ei ole yhtä oikeaa tapaa syödä hyvin. Ei yhtä ainoaa oikeaa ateriarytmiä tai tapaa koostaa aterioita. Tärkeintä on löytää itsellesi sopiva ruokavalio, joka tukee tavoitteitasi ja palautumista, antaa sinulle tarvittavat ravinto-aineet ja pitää sinut energisenä. Ravitsemusneuvonta kuuluu kaikkiin yksilövalmennuksiini ja tarpeitten mukaan luomme tarkemman ravinto-ohjelman tukemaan tavoitteitasi. Mikäli kaipaat apua pelkästään ravitsemuksen kanssa, kysy lisää ravintovalmennuksesta.

Tsemppiä ja uusia lämpöisiä tuulia uuteen vuoteen!

-Heli