Valmennuspalvelut
Autan sinua löytämään arjen tasapainon ja voimaan paremmin liikunnan, ravitsemuksen ja palautumisen kautta - sinun näköisellä tavalla.
Useimmat valmennukset keskittyvät vain yhteen osa-alueeseen: treeniin, ruokavalioon tai painonhallintaan. Mutta keho ja mieli eivät toimi erillään.
Heleän lähestymistapa perustuu kokonaisuuteen – liike, ravinto ja palautuminen tukevat toisiaan. Kun jokainen osa on tasapainossa, tulokset eivät vain näy, vaan myös tuntuvat: rauhallisempana mielialana, parempana unena, vahvempana kehona.
Uskon, että pysyvä muutos syntyy, kun kehoa kohdellaan ystävänä, ei vihollisena. Kun opit kuuntelemaan itseäsi oikein, et tarvitse enää ääripäitä tai “uutta alkua” – vain jatkuvaa hyvinvointia, joka kantaa.
Heleän valmentajana suosin lempeää tavoitteellisuutta. Jokainen harjoitus ja ohjaus suunnitellaan sinun elämäntilanteeseen ja tavoitteisiin sopivaksi. Se voi olla pienistä palasista koostuvaa hyvinvoinnin tukemista tai tavoitteellisempaa lihasmassan, voiman tai kestävyyskunnon kehittämistä.
Valmennusta aidosti sinua varten.
yksilövalmennus
Yksilöllinen lähestymistapa: Kaikki ohjelmat räätälöidään sinun tavoitteidesi, lähtötasosi ja elämäntilanteesi mukaan
Perustason vahvistaminen ilman turhaa kikkailua: Tärkein ensin – voima, liikkuvuus ja liikehallinta
Aitoutta ja kohtaamista: Valmentajanasi tuen ja kuuntelen sinua, reagoin tarpeisiisi
Joustavuus arkeen: Ohjelmat mukautuvat kiireeseen, matkoihin ja erilaisiin elämäntilanteisiin
Kivuttomuus ja turvallisuus: Selkä-, polvi- ja olkapääkivut voivat jäädä unholaan, kun tarkastellaan koko kehon kykyä liikkua ja tuottaa voimaa tarkemmin.
Yksilövalmennus sopii sinulle, mikäli olet valmis sitoutumaan ja viemään treenaamisesi astetta korkeammalle levelille!
Olitpahan kuntosaliharjoittelussa vasta-alkaja tai kokeneempi konkari, lupaan haastaa ja viedä sinut kohti parempia tuloksia. Valmennuksen keskiössä olet sinä- omana itsenäsi.
Mitä yksilövalmennus sisältää:
Alkukartoitus, jossa käymme läpi tavoitteesi, taustasi ja toiveesi sekä mietimme yhdessä sinulle sopivimman valmennuspaketin. Tämän tiedon perusteella teen sinulle sopivat treeni- ja ravitsemusohjelmat. (Voidaan toteuttaa joko kasvotusten tai etänä.)
Yksilöllinen harjoitusohjelma, joka vie sinua kohti tavoitteitasi. Se voi olla lihasmassaa tai voimaa kehittävä, painonpudotusta tukeva tai vaikkapa kestävyyskuntoa parantava ohjelma erilaisine treeneineen.
Ohjelman muokkaus 2-3 kk välein.
Ravitsemusneuvonta/-ohjelma, tukemaan tavoitteitasi. Ravitsemusohjelman muokkaukset tilannekohtaisesti. Erityisruokavaliot huomioidaan suunnittelussa.
Ohjaukset 1-4 kertaa/ kk (Lähivalmennettavat) Hyvän pohjan luominen alkaa tekniikan hiomisella. Kukaan ei ole seppä syntyessään ja kokeneimmiltakin treenaajilta voi lyötyä kehityskohtia kun tekniikkaa tutkitaan tarkemmin. Yhteisissä treeneissä autan sinua löytämään todelliset voimasi!
Valmentajan tuki, auttaa sinua pysymään motivoituneena. Heikolla hetkellä voit turvautua valmentajaan, joka kannustaa sinua ja uskoo sinuun silloinkin kun itse et usko. Whatsapp-viestitse tavoitat minut nopeiten, mutta vähintään viikon välein kyselen kuulumiset raportin muodossa.
Step2fit- treenisovellus, auttaa molempia seuraamaan kehitystä tallentuvan treenidatan avulla. Treeniohjelmat video-ohjeistuksineen ja ruokavalio resepteineen luodaan sovellukseen, josta sinun on niitä helppo kännykästäsi käyttää.
Hinta valmennukselle: (ei määräaikoja, 1kk irtisanomisaika)
1x ohjaus/ kk: 89€
2x ohjaus/ kk: 149€
4x ohjaus/ kk: 259€
Miksi etävalmennus?
Treenaa missä vaan, milloin vaan, ilman sitoutumista valmentajan tapaamisiin!
Jos et asu Joensuussa, tai koet pärjääväsi treeneissä itsenäisemmin, etävalmennus voisi olla sinulle sopiva vaihtoehto.
Saat kaikki samat edut mitä muutkin valmennettavat (pois lukien yhteiset treeniohjaukset). Treenisi tehostuvat kummasti, kun siinä on joku punainen lanka. Kerron sinulle ohjeet, sinun tehtäväsi on suorittaa ja kehitys voi alkaa. Yhdessä onnistumme varmasti!
Etävalmennuspakettiin on mahdollista ostaa yksittäisiä ohjauksia.
Hinta valmennukselle:
Yksilövalmennus etänä 109€/kk (ei määräaikoja, 1kk irtisanomisaika)
Ota ensimmäinen askel ja varaa aika ilmaiseen alkutapaamiseen.
Valmennuspaketit
Treeniohjelma+ohjaus
Saat yksilöllisesti suunnitellun treeniohjelman, joka tukee juuri sinun tavoitteitasi – olipa kyseessä voimatasojen kehittäminen, jaksamisen parantaminen tai liikunnan aloittaminen turvallisesti. Ohjaus varmistaa, että teet liikkeet oikein ja saat treeneistä parhaan mahdollisen hyödyn.
Paketti sisältää:
Henkilökohtaisen treeniohjelman salille tai kotiin
1x ohjaus (60-75min)
99€
(Treeniohjelma ilman ohjausta 39€-59€)
Starttipaketti
Starttipaketti on erinomainen vaihtoehto, kun haluat varman ja motivoivan alun treenaamiselle. Treeniohjelma suunnitellaan alkuhaastattelun tietojen perusteella ja ohjauksilla varmistetaan oikeaoppiset ja turvalliset suoritustekniikat. Starttipaketissa keskitytään liikunnan lisäämiseen ja tehostamiseen, sekä samalla hiotaan ravitsemusta parempaan suuntaan.
Paketti sisältää:
Henkilökohtaisen treeniohjelman salille tai kotiin
2 ohjauskertaa (2x60min), joista ensimmäisessä käydään läpi ohjelman liikkeet ja tekniikat
Ravitsemusohjaus (tarpeen mukaan ruokapäiväkirja-analyysi)
199€
kokonaisvaltainen hyvinvointi-paketti
Kolmen kuukauden hyvinvointimatka, jossa kehosi ja jaksamisesi ovat keskiössä. Tunnista arkesi kuormitustekijät, saa konkreettiset työkalut jaksavampaan arkeen ja opi hallitsemaan omaa hyvinvointiasi paremmin.
Paketti sisältää:
2 Firstbeat-hyvinvointimittausta (alku ja loppu)
Yksilöllisen treeniohjelman ja 1x ohjauksen (kotiin tai salille)
Ravitsemusohjauksen
Jatkuvan tuen kuormituksen hallinnassa
189€/ kk (sitoutuminen 3kk)
pienryhmävalmennukset
Pienryhmävalmennuksia järjestetään ympäri vuoden erilaisilla teemoilla. Kaikissa ydin idea on sama. Parannetaan lihaskuntoa monipuolisilla treeneillä, joko kuntosalilaitteilla tai vapaita painoja hyödyntäen (kahvakuulat, käsipainot, levytangot jne).
Nämä ryhmät soveltuvat kaiken kuntoisille, mutta eniten näistä treeneistä hyötyy vain vähän lihaskuntoharjoittelua tehneet. Yksi treeni viikossa on enemmän kuin nolla treeniä viikossa, ja kun se tehdään tehokkaasti voit huomata jo 2 kuukaudessa eron lähtötilanteeseen.
4-6 henkilön pienryhmät ovat täydellisiä ihmisille, jotka kenties pelkäävät kuntosalille menemistä tai eivät tykkää liikkua isoissa ryhmissä. Henkilöille, jotka eivät oikein tiedä, mistä voisi aloittaa. Näissä ryhmissä jokainen liikkuu oman tasoisesti, turvallisesti, minun ohjaamanani.
Valmennus tarkoittaa sitä, että yhteisien treenien lisäksi annan avaimet itsenäiseen harjoitteluun (Koko kropan kuntosali- tai kotitreeniohjelma) sekä tarvittaessa vinkit ravitsemukseen ja palautumiseen liittyvissä asioissa. Eli voit ottaa tämän valmennuksen isompana projektina/ elämäntapamuutoksen alkusysäyksenä tms. tai vain nauttia viikottaisista ohjatuista treeneistä ilman paineita.
Lue lisää ajankohtaisista pienryhmistä alla olevasta linkistä:
asiakaspalautteita
~
asiakaspalautteita ~
“Iän myötä huomasin lihasvoiman vähenemistä etenkin alaraajoissa. Tähän halusin apua ja Helin ryhmävalmennuksesta olen saanut neuvoja ja apua jatkoon myös valmennuksen päätyttyä. Heli ottaa hyvin huomioon kaikki ryhmään osallistujat ja heidän tarpeensa.”
-Pienryhmävalmennus
“Ohjelmat ovat olleet mielestäni hyviä ja ottaneet huomioon lähtökunnon. Mukava on ollut huomata, että vihdoin on alkanut salin myötä tulemaan tuloksia. Ja kuntoäppi mihin saa kirjattua ylös on ollut aivan loistava lisä”
-Yksilövalmennettava
“Ystävän houkuttelemana lähdin Helin pienryhmä valmennukseen. Minulle tämä treenimuoto oli ihanteellinen. Treenit olivat tehokkaat ja etenivät kunnon kohotessa. Voisin uudelleen lähteä samanlaiseen kunnonkohotukseen. Työssä käyvänä, kello ajalla on merkitystä.”
-Pienryhmävalmennus
“Otin yhteyttä, koska en ollut aikaisemmin harrastanut kuntosalia ja tarvitsin neuvoa ja ohjausta. Polku on vasta alussa, mutta jo tässä vaiheessa huomaan olevani innostunut ja uskon jatkavani tätä harrastusta. Heli tuntuu osaavan asiansa ja odotan innolla uusia ohjauksia.”
-Yksilövalmennettava
“Halusin lisätietoa kuntosalilla treenaamisesta. Sain hyviä ohjeita, kannustusta. Ohjelma, joka minulle tehtiin, on toimiva ja siinä on vaihtelua. Itselläni työn epäsäännöllisyys luo omat haasteensa kuntoiluun.”
-Yksilövalmennettava
“En ole koskaan erityisemmin nauttinut liikunnasta, salilla joskus ja silloin tällöin käynyt. Päätin aloittaa pienin askelin. Siksi päätin aloittaa keväällä ekassa pienryhmässä. Nyt maanantain jumpasta on tullut jo tapa ja mukana myös toinen pienryhmä torstaisin. Näinkin pienellä liikunnan lisäämisellä olen huomannut lihaksen ja kunnon kehittyneen! Tästä intoutuneena olen myös kiinnittänyt huomiota ruokavalioon. Pienryhmävalmennukset on monipuolisia ja varsinkin maanantainryhmän kanssa tehdään entistä kehittävimpiä ja haastavampia harjoituksia. Juurikin se on ollut ilo huomata Helin valmennuksessa, että itseään voi haastaa tekemään enemmän ja isommilla painoilla mihin en itse ole uskonut pystyväni! Suosittelen”
-Pienryhmävalmennus
Haluatko varata ajan ilmaiseen konsultaatioon tai jättää palautetta?
Palautteesi auttaa minua kehittämään palveluani ja auttaa myös muita löytämään itselleen sopivan palveluntarjoajan.
Vastaamalla palautekyselyyn hyväksyt, että palautteesi voidaan julkaista nettisivuillani (ei koskaan nimitietojen kanssa). Jos haluat palautteeseen vastauksen tai jätät yhteydenottopyynnön konsultaatioon, jätäthän sähköpostiosoitteesi.
Kiitos ajastasi ja avusta! :)
Löydät minut facebookista Hyvinvointipalvelut Heleä ja instagramista nimimerkillä hyvinvointipalvelut.helea