kuntosaliharrastus = välineurheilua(KO?)

Moni varmasti miettii kuntosaliharrastusta aloitellessaan, että mitähän sinne tarvii ottaa mukaan?

Ajattelin kertoo teille erilaisista varusteista lyhyesti, ja mitä mieltä mie oon niitten käytöstä (=Hyödyt harjoittelussa).

Pakolliset varusteet:

-Joustavat ja hengittävät vaatteet. Hiki tulee kuitenkin ja itse suosin teknisiä vaatteita, just siks, ettei tulis niin kuuma!

-Juomapullo. Ihan sama millainen pullo, ei ole tarpeen ostaa kalliita sporttipulloja, pääasia että juot vettä treenin aikana. Helposti aukaistava korkki tai juomanokka on plussaa. Mie oon rakastunut termospulloihin,koska niillä saa pidettyä juoman kylmänä koko treenin ajan (kesällä ihan super loistava juttu!). Kuvassa olevan oon ostanut ihan Rustasta (noin 10e).

-Sisäkäyttöön sopivat kengät. Ihan vaikka lenkkarit tai tennarit, kunhan puhdistat pohjat ettei sisälle kantaudu hiekkaa tai muuta likaa. Suositus: Tasapohjaiset, helpompi pitää tasapainoa esim. yhden jalan liikkeissä. Pienesti kantapää korotetut kengät sopii hyvin kyykkäämiseen, mutta tää on liikkuvuus ja makuasia. Toiset tykkää paljasjalkakengistä, niillä saa parhaimman kontaktin lattiaan (esim maastavedoissa -> moni tekee ja itsekin teen maastavedot sukkasiltaan). Oon kokeillu monenlaisia ja nyt on käytössä Nike Metcon 6 (nää oli aika kalliit, mut tykkään ihan tosi paljon!!)

That’s it.

Mukavuutta / apuja treeniin (siinä järjestyksessä mitä itse käytän eniten):

-Kuulokkeet. Musiikin kuuntelu treenin aikana tuo yllättävän paljon energiaa. Lempparibiisit soimaan ja rauta liikkumaan! Käytin pitkään nappi vastamelukuulokkeita, mut sain lahjaks nyt sangalliset vastamelukuulokkeet ni nääkin on aika jees! Molemmissa hyvät ja huonot puolensa. Mm. nää isot sankakuulokkeet tuntuu olevan joskus tiellä tai meinaa hieman valua joissain liikkeissä, mutta on sit taas parempi äänenlaatu.

-Gripit/Vetoremmit. Ehdoton varuste, kun kuormat liikkeissä alkaa kasvaa niin, että ote tuntuu lipsuvan. Pitoa otteeseen saa helpoiten vetoremmeillä tai gripeillä. Nahkaisia remmejä löytyy edulliseen hintaan jopa ihan isommista marketeista, ja niillä itsekin aikoinani aloittelin. Remmin asettelu vaatii hieman opettelua, mut on pienet ja kätevät kuljettaa mukana. Gripit tarkoittaa hieman erilaisia vetoremmejä, joissa ranteen ympärille tulee tarrallinen ranne”tuki” ja siihen on kiinnitetty nahkainen “läpyskä”, jonka voit kietoa tangon tai kahvan ympärille. Mm. suomalainen yritys Taffer tekee laadukkaita grippejä sekä USA:n Versa Gripp on saanut suurta suosiota käytettävyydestä ja kestävyydestä myös (itselläni Versa Grip Pro:t).

Monet voimanostajat käyttävät magnesiumia estääkseen käsien hikoilun ja lipsumisen, useilla saleilla sen käyttö on kuitenkin kielletty (jauhemuotoinen pöllyää ja sotkee tiloja).

-Nostovyöt/selkätuet. Pehmeämmät esim. neopreeniset selkätuet lämmittävät selän aluetta ja antaa kevyttä tukea, joten niitä voi käyttää vaikka koko treenin ajan halutessaan. Kovemmat nostovyöt (näitäkin erilaisia) antaa vahvan tuen selälle ja itseasiassa niitä löytyy yleiseen käyttöön monelta kuntosalilta (kokeile ihmeessä jos mahdollista). Raskaissa kyykyissä ja maastavedoissa nostovyö on tärkeä selän tukemiseen, ja kun lähennellään maksimivoima-alueen nostoja (1-6), jopa ehdoton. Tällainen nostovyö asetetaan vyötärölle, suoliluun harjujen yläpuolelle, sen verran tiukalle, että pystyt hyvin hengittämään, mutta tunnet vahvan tuen, kun hengität sisään ja vatsaontelo laajenee.

-Ranneremmit/rannetuet. Tarrakiinnitteiset ranneremmit pyöritetään ranteen ympärille, tukemaan ranneniveltä. Erittäin hyödylliset raskaammissa penkkipunnerrus sarjoissa! Ja varmasti yliliikkuvista nivelistä kärsivä voisi hyötyä näistä työntävissä liikkeissä. Eivät ole isossa roolissa siis, mutta eivät myöskään maksa kovinkaan paljoa (alle 20e pari).

-Polvituet/ kyynärtuet. Usein neopreenistä valmistetut tuet tuovat kompression nivelen ympärille eli tukevat todella hyvin ja myös lämmittää alueen tehokkaasti. Jos tuntuu, että polvet naksuu/kipuilee tai kyynärpäät kipuilee, kokeile tukia. En näe niiden käytössä mitään haittaa, mutta ison hyödyn nivelongelmiin. Tukia ei eripaksuisia, joten kannattaa valita paksuus tuen tarpeen ja lajin mukaan. (ketteryyttä vaativat liikkeet ohuempi tuki, raskaammat jalkaliikkeet ja nivelrikot paksumpi). Kun mie aloittelin kuntosaliharrastusta, polvet naksuivat aina kyykästessä ja se tuntu inhottavalta. Sillon hankin lämppärit polviin ja ne autto tosi paljon (varmaan myös mentaalinen vaikutus, tuntui, että polvet kestää kuormaa paremmin). Nykyään, kun etureidet ovat vahvistuneet ja tukevat polvea paremmin, käytän polvitukia enää hyvin harvoin. Kyynärtukia mulla itsellä ei oo koskaan ollut. Polvituissa suosittelen panostamaan laatuun, Rehband on yksi suosittu merkki, mitä voin itsekin suositella. Omat tilasin joskus nuorena jostain kiinakaupasta.

-Kuminauhat. Lämmittelyyn, leuanvetoihin ja myös moniin vahvistaviin liikkeisiin esim. keskivartalolle tarpeellisia. Kumppareita löytyy tosin lähes kaikilta kuntosaleilta, joten niitä ei ole pakollista itse hankkia. Mulla kulkee mukana leuanvetoon sopiva kuminauha, aina kaiken varalta. ;) Loput omistamani taitaa nykyään olla työkäytössä, mukana ohjauksissa.

-Treenivihko. Treenien kirjaaminen ylös vihkoon tai puhelimeen on todella tarpeellista, jos haluat seurata kehitystäsi! Kuka muka muistaa, millä painolla on tehnyt viimeksi ylätaljaa tai pystypunnerrusta ja monta toistoa meni. Mieti nyt miten helppoa, voit kirjoittaa treenin valmiiksi vihkoon ja sarjatauolla lisäät tekemäsi sarjan painot ja toistot. Voit tarkistaa edellisiltä sivuilta, millä teit viimeksi ja valitset lämmittely painon ensimmäisen sarjan mukaan, siitä reilusti alakanttiin. Ensimmäisen sarjan voit kokeilla samalla kuin viimeksi, tai kokeilla jo alkuun hieman korottaa. Nykyään treenisovellukset puhelimessa on tosi yleisiä ja helpottavat kirjaamista ja seurantaa entisestään. Mullakin on käytössä Step2Fit treenisovellus omille valmennettavilleni ja ovat kyllä tykänneet.

-Salihanskat. On olemassa kynsikäs mallisia hanskoja, joita monet tykkää alussa käyttää kämmenien suojaamiseksi (karheat pinnat voivat tuntua alussa inhottavilta ja kipeyttää käsiä). Oma kokemuksen mukaan hyöty niistä on melko pieni, mutta itsekin käytin niitä alussa.

Suosittelen käyttämään tukea tuovia varusteita Ei aina, Ei heti alussa - vaan tarpeen mukaan. Alussa kannattaa kehittää pitovoimaa ja keskivartalon tukea mahdollisimman paljon ilman lisävarusteita. Myös kämmenet tottuu karheisiin pintoihin ajan kanssa.

Huh tulipas pitkä teksti. Toivottavasti jaksoit lukea, tai edes poimit sieltä tarpeellisimmat tiedot. :)

Tuu laittelee vaikka instassa (@hyvinvointipalvelut.helea) viestiä, jos heräs kysymyksiä.

terkuin, Heli

Tunnistatko kaikki varusteet kuvasta? Ei, nää ei ole pakollisia varusteita (paitsi vesipullo).